Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

Мой лучший рейтинг на сегодняшний момент..
Ух и сколько всего в печенки, хотя и токсичная она, говорят....

купила тут пергу, ух и дорогая она!
А как вбить хим. состав и калорийность - не знаю.. поможет кто?
И еще про пергу - мол ее нужно принимать натощак и никак нельзя пить 30 минут после нее.. Но непосредственно перед завтраком то я пью и еще 20 минут выдерживаю до приема пиши, уже после питья.

Как лучше этот момент организовать? Можно ли сократить интервал после приема перги и до первой воды хотя бы на 15-20 минут? Не есть час до завтрака тоже плохо.. Да и времени у меня утром столько нет С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	43	47.3	9.5	0.3	1.4
Сироп из шиповника	12	34.2	0	0	8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
курица, Паштет, из печени, консерв.	16	32.2	2.2	2.1	1
Итого	264	512.9	26.3	22.8	52.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Юбилейное утреннее	27	118	2.2	4	19.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	287	293.2	10.7	12.1	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис нешлифованый и дикий	38	128.2	3	0.6	27.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
печень в сметане	100	134.2	13.5	5.6	7
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	160	353.2	17.4	11.9	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Чай (сухая заварка)	7	9.9	1.4	0.4	0.3
Итого	282	139.1	2.5	1.5	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	100	69	16	0.6	0
Помидор (томат)	109	21.7	0.7	0.2	4.6
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	388	166.9	19.3	5	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	60	81.6	6.2	5.4	1.6
Итого за день	1441	1548.6	82.6	56.9	164.4