Александра Бонус
05.04.2014 19:58
Дневник питания и тренировок за 05.04.2014
Сегодня все наперекосяк 
И не доела, и недотренировалась. Грудные и трицепс - самое слабое место.
Надо править программу, как-то уныло все.
Ну хоть нутриенты радуют немного.
И не доела, и недотренировалась. Грудные и трицепс - самое слабое место.
Надо править программу, как-то уныло все.
Ну хоть нутриенты радуют немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 439.6 | 20.2 | 19.9 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
21
|
42.2 | 2.8 | 2.8 | 1.4 |
| пуддинг |
50
|
56 | 1.4 | 1.6 | 9 |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) |
68
|
27.3 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Огурец грунтовый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 273.1 | 8.6 | 11.6 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dolmio Традиционный |
30
|
15 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
| Морковь (Пассерование) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
15
|
35.6 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Dolmio Традиционный |
30
|
15 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 527 | 379.1 | 26.5 | 5.1 | 55.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новый рецепт |
146
|
99.1 | 14 | 2.5 | 4.2 |
| Вафли на вафельнице |
36
|
114.9 | 1.7 | 6.7 | 12.8 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Помидор (томат) |
154
|
30.6 | 0.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 548 | 278.9 | 16.7 | 9.5 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Вэй |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 400 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 2872 | 1562.6 | 94.4 | 47.8 | 185.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
47 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
376 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
15 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
13 |
756 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
2675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276.9 ккал
Повторения: 353 раз
Вес снаряда: 3807 кг
Время: 31 мин
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Лучшие рационы
