Дневник питания и тренировок за 04.04.2014

Купите бразильский орех - один орех - дневная норма селена. фтор - только в воде причем водопроводной и то в зависимости от места проживания http://www.presi-dent.ru/view/195/, а холин вырабатывается организмом сам, так что за него можно не беспокоится.

фтор только из воды или зубной пасты со фтором, но если с кариесом нет проблем, то, возможно, и не нало.  

Относительно холина - не известно, насколько он нужен среднему человеку, сами потребности определены довольно неточно. Часть холина вырабатывается самим организмом.

Источник селена - бразильский орех, например, но можете и сами поискать во вкладке  "продукты-лидеры" то, что вам больше нравится.

фтор только из воды или зубной пасты со фтором, но если с кариесом нет проблем, то, возможно, и не нало.  

Относительно холина - не известно, насколько он нужен среднему человеку, сами потребности определены довольно неточно. Часть холина вырабатывается самим организмом, и до сих пор не известно, насколько он нужен из пищи. Точно известно,  что нужен тем, кто много алкоголя употребляет. 

Источник селена - выше сказали,бразильский орех, например, но можете и сами поискать во вкладке  "продукты-лидеры" то, что вам больше нравится.

Но вообще у вас нормально более-менее с витаминами и минералами. Если что, фолиевая во всякой зелени - брокколи, петрушка, пекинская капуста и пр. Витамин E - подсолнечное масло или семечки, а больше всего его - в масле ростков пшеницы.
      

Имейте в виду, что нормы заведомо завышены, они пишутся "для групп населения", поэтому потребности конкретного человека - вас - значительно меньше. Я бы при вашем рационе не переживал.

med-ved,   Вот про бразильский орех я столько всего хорошего слышала, что пора купить уже, я думаю, спасибо.
Там еще и витамина Е хватает, у меня с ним тоже - недобор, возможно, по этому волосы сыпятся..

Анна Сенкиенко,  я уже решила, ну его Завтра утром скушаю :3

Да вроде я прилично кашу-то ем. Правда одни и те-же.
Гречка да геркулес..

Анна Сенкиенко,  Это я сверху худая.А ноги огромные.
Запястья 14 см в обхвате, талия 66,  а бедры ~98.
Мне б в Бразилии родиться

Анна Сенкиенко,  14 см это мало как раз. у меня запястья - загляденье, тонкие-тонкие. Даже пришлось специальные  ремни для становой тяги купить т.к. руки не выдерживали вес в 30 кг. Все самое плохое  оседает в попе и хуже всего с нее уходит.
Спасибо, но до идеала мне далеко. Просто при моем росте и высоте ног - грузный зад - очень портит впечатление Если меня сфотографировать до талии - все неплохо, если ниже - тоже хорошо. А когда все вместе - смотрится негармонично. Стараюсь верх развить, но он мне очень плохо дается и не люблю я руки качать. Эх

ВсёНашлось!,  Бразильский орех, это бразильский орех Хотя, с кешью они схожи.
http://edaplus.info/produce/brazil-nuts.html

ВсёНашлось!,  бразильский огромный размером орех, а кешью- такой маленький рогалик и витамины в них совершенно разные!

stalker,  ну я особо не заморачиваюсь, но переживаю немного, смотря на графики

я вот тоже у нас такого ореха не видела... хотя уже им давно заинтересовалась. Видимо не доезжает до Сибири из Бразилии то 

холин, возможно, и  не нужен, норма на него установлена достаточно произвольна, истинная потребность неизвестна, ученые не исключают даже, что многим людям может хватать собственного холина (он вырабатывается организмом). Точно известно, что потребность в нем велика у алкашей, без него у них проблемы с печенью начинаются быстрее.

 Фтор низачем не нужен, кроме  уменьшения вероятности кариеса. Кроме как водой, российскую норму не набрать, а вода везде разная. Можете пасту со фтором купить, если боитесь кариеса, или, если уверены за зубы, ничего не делать.