Людмила
28.04.2022 11:03
Дневник питания за 28.04.2022
Доброго всем дня. Не как не получается набирать белок, пока не
поняла влияет это все таки на снижения веса, хотя калорий больше
1200 не бывает, взвешиваться каждый день не хочу, решила раз в
две недели. Все размышляю как на майские шашлычка поесть и чуть за
прздник выпить, не испорчу ли диету. Прочитала кучу рецептов
шашлыков, принципе индейка и курица подходят, но и свининки
хочет:хихикаю:ся.Побаловать себя , а потом разгрузочный день
сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Помидоры тепличные |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук зелёный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский |
25
|
63.5 | 6.3 | 4.3 | 0 |
| Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer |
16
|
36.8 | 0.9 | 0.1 | 7.7 |
| свинина лопатка в фольге |
30
|
56.9 | 5.4 | 3.4 | 0.8 |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с сахаром |
170
|
96.9 | 0.7 | 0.8 | 20.3 |
| Витамин Д |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 711 | 410 | 25 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ+КИВИ+ЯБЛОКО |
200
|
71.4 | 1.4 | 0.6 | 13.4 |
| шоколад вдохновение (1 палочка- 10г) |
20
|
112.8 | 1.2 | 7.8 | 9.7 |
| Итого | 520 | 184 | 2 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| свинина лопатка в фольге |
50
|
94.9 | 9.1 | 5.7 | 1.4 |
| Шампиньоны с луком в сметане |
30
|
22.1 | 0.9 | 1.5 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидоры с зеленью |
50
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Огурец свежий |
50
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай Каркаде без сахара |
200
|
13 | 0.4 | 0.7 | 1.4 |
| Перец Болгарский красный |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 755 | 184 | 12 | 10 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Чай белый ( без сахара) |
200
|
8 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 169 | 26 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны с луком в сметане |
30
|
22.1 | 0.9 | 1.5 | 1.2 |
| свинина лопатка в фольге |
50
|
94.9 | 9.1 | 5.7 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидоры с зеленью |
50
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец свежий |
50
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай черный без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец Болгарский красный |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 750 | 146 | 11 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи из яблока, моркови и сельдерея |
200
|
39.2 | 0.6 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 500 | 39 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3926 | 1133 | 79 | 48 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
