Людмила
27.04.2022 12:14
Дневник питания за 27.04.2022
Доброго всем дня, хочу поделиться своими ощущениями, наконец стала
от еды получать удовольствие без соли и без сахара, раньше думала
это не возможно.Питаться красиво и вкусно, и худеть удовольствие.
Пока правда нет физической нагрузки, делаю только дыхательную
гимнастику для живота и массаж лица.НЕ хватает как то времени, хотя
может работа в саду то-же физ. нагрузка. Весна , птички поют ,
настроение кайф. Всем весны , солнышка и успехов в достижении цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный |
30
|
17.4 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Помидоры с зеленью |
70
|
32.1 | 0.5 | 2.5 | 2.6 |
| Сыр голландский |
25
|
63.5 | 6.3 | 4.3 | 0 |
| Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer |
24
|
55.2 | 1.4 | 0.2 | 11.5 |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с зеленью |
90
|
145 | 9.6 | 11.3 | 1.1 |
| Кофе черный натуральный |
200
|
9.3 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 739 | 322 | 19 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
80
|
108.8 | 16.7 | 4.6 | 0 |
| Салат из капусты с морковью |
80
|
25.3 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Белый чай |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 142 | 18 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| свинина лопатка в фольге |
100
|
169.2 | 18.9 | 8.8 | 1.5 |
| Помидоры с зеленью |
50
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зелёный, консервированный |
50
|
29 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 700 | 208 | 20 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 600 | 184 | 21 | 2 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из яблок, сельдерея, моркови и апельсинового сока |
200
|
88.6 | 1.4 | 0.4 | 20.8 |
| Итого | 200 | 88 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный без сахара |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| свинина лопатка в фольге |
100
|
189.7 | 18.1 | 11.4 | 2.7 |
| Помидоры с зеленью |
50
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец свежий |
70
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Горошек зелёный, консервированный |
30
|
17.4 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 750 | 227 | 20 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода родниковая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ+КИВИ+ЯБЛОКО |
200
|
71.4 | 1.4 | 0.6 | 13.4 |
| Итого | 500 | 71 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4149 | 1244 | 102 | 48 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лариса Брусенцева
27.04.2022 14:07
Очень вкусные и красивые тарелочки
Как от такого не получить удовольствя?!
Конечно, это невозможно