Дневник питания за 27.04.2022

Доброго всем дня, хочу поделиться своими ощущениями, наконец стала от еды получать удовольствие без соли и без сахара, раньше думала это не возможно.Питаться красиво и вкусно, и худеть удовольствие. Пока правда нет физической нагрузки, делаю только дыхательную гимнастику для живота и массаж лица.НЕ хватает как то времени, хотя может работа в саду то-же физ. нагрузка. Весна , птички поют , настроение кайф. Всем весны , солнышка и успехов в достижении цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	30	17.4	0.9	0.1	2.2
Помидоры с зеленью	70	32.1	0.5	2.5	2.6
Сыр голландский	25	63.5	6.3	4.3	0
Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer	24	55.2	1.4	0.2	11.5
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Яичница с зеленью	90	145	9.6	11.3	1.1
Кофе черный натуральный	200	9.3	0.6	0.7	0.2
Итого	739	322	19	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Горбуша натуральная. Консервы	80	108.8	16.7	4.6	0
Салат из капусты с морковью	80	25.3	1.4	0.2	4.4
Белый чай	200	8	0	0	0
Итого	660	142	18	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Чай черный без сахара	200	2	0	0	0.6
свинина лопатка в фольге	100	169.2	18.9	8.8	1.5
Помидоры с зеленью	50	7.8	0.4	0.1	1.9
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Итого	700	208	20	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	600	184	21	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из яблок, сельдерея, моркови и апельсинового сока	200	88.6	1.4	0.4	20.8
Итого	200	88	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Чай черный без сахара	200	2	0	0	0.6
свинина лопатка в фольге	100	189.7	18.1	11.4	2.7
Помидоры с зеленью	50	7.8	0.4	0.1	1.9
Огурец свежий	70	10.5	0.6	0.1	2
Горошек зелёный, консервированный	30	17.4	0.9	0.1	2.2
Итого	750	227	20	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ+КИВИ+ЯБЛОКО	200	71.4	1.4	0.6	13.4
Итого	500	71	1	0	13
Итого за день	4149	1244	102	48	89