Дневник питания за 26.04.2022

Доброго Всем дня,хочу поделиться информацией и получить совет. Неделю была на сбалансированной диете, результат не понравился, всего 400 гр.Раньше больше придерживалась белковой диеты( калории не считала) , но результат был более ощутим, в том числе и в объемах. Вернулась на белковую диету, но трудности в наборе белков.Подскажите кто как набирает белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр пармезан	25	90.5	8.3	6.4	0.8
Помидоры тепличные	35	4.9	0.2	0	1.3
Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer	24	55.2	1.4	0.2	11.5
Кофе якобс молотый с молоком и сахаром	200	57	2.2	1.4	8.8
Дымовица из Лопатки [Останкино]	28	27.2	3.6	1.4	0
Фасоль стручковая жареная с яйцом	160	111.5	7.7	7.4	3.8
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Итого	772	346	23	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий без сахара лактис 4% lactica	120	91.2	9	4.8	3
Горбуша натуральная, консервированная	50	69	10.5	3	0
Белый чай	200	8	0	0	0
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Помидоры с зеленью	75	11.6	0.5	0.1	2.9
Хлебцы столовые	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Итого	751	198	20	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Печень куриная тушеная	100	148.4	15.8	7.3	5.1
Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль]	50	43.5	2.7	0.1	8
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай Каркаде без сахара	200	13	0.4	0.7	1.4
Итого	705	239	20	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Творог 5%	85	102.9	13.6	4.3	2.6
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	585	172	15	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Вареная куриная грудка без кожи	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
помидоры с зеленью	70	17.5	0.8	0.1	2.7
Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer	12	27.6	0.7	0.1	5.7
Итого	512	164	21	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
смузи из сельдерея киви и яблока	200	65.6	1.4	0.6	12.6
Итого	500	65	1	0	12
Итого за день	3825	1187	102	42	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lewa 26.04.2022 12:45

филе грудки курицы, сметана и творог

Ольга 26.04.2022 12:47

В вашем дневнике присутствуют, наверное, все виды белка - яйца, грудка, печень, рыба, творог, сыр. Разве, что морепродуктов нет - кальмары, креветки. Ничего другого еще не придумали. )

Maru_Sova 26.04.2022 14:14

Единственное отличие низкокалорийной сбалансированной от белковой с таким же количеством калорий в том, что гликоген из-за малого набора углеводов быстро истощается в мышцах, поэтому кажется, что отвесы больше. По факту, при уходе с диеты просто откат будет сильнее из-за возврата гликогена. Хотя может у Вас за счёт сытости от белков просто калорийность будет ниже. Порошковый протеин, наверное только не был указан, остальное и так есть. Можно ещё с творогом пироги и запеканки делать для разнообразия. Ну, в заключении имхо, вареная куриная грудка - отстой! Попробуйте запечь с карри или куркумой - вот где вкусняшка.

Людмила 26.04.2022 14:33

Спасибо всем возьму на заметку. Ах!