Дневник питания за 21.04.2022

Доброго всем дня! Всех с ЧИСТЫМ ЧЕТВЕРГОМ!! Сегодня пятый день заполнения дневника, получилось составить рацион по рекомендациям. Мне это занятие в удовольствие , но если ты работаешь , наверное это сложновато. Я пробовала с вечера составить - дневник на следующий день не открывается. Может кто подскажет -это возможно. Продолжаю делать дыхательную гимнастику. Взвешиваться решила раз в семь дней. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с помидорами и шпинатом	160	150.6	13.8	8.6	4
вареная куриная грудка	30	33.9	7.1	0.6	0.1
сыр пармезан	20	72.4	6.6	5.1	0.6
кофе якобс с сахаром	200	58.2	0.4	0	14
Хлеб бездрожжевой черный	25	64.9	1.6	1.6	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	735	379	29	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный с вареньем	100	116.4	19.5	1	7
чай каркаде	100	37	0	1	7
Итого	500	153	19	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
суп овощной (капуста, перец, помидоры, сельдерей)	200	20.2	1.2	0.2	3.6
Картофель вареный	100	82	2	0.4	16.7
минтай жареный на сковороде	70	105.4	11.1	5.5	2.9
Помидор свежий	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	740	219	15	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
чай каркаде	100	37	0	1	7
каша геркулес с сахаром	100	72.6	2	1	13.9
Итого	570	142	2	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная тушеная	100	148.4	15.8	7.3	5.1
Салат из капусты с морковью	80	59.4	1.4	4.1	4.2
чай каркаде	200	74	0	2	14
Хлебцы столовые	12	37.8	1.3	0.2	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	747	425	25	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14
Итого за день	3742	1391	93	48	142