Блог Людмила

Людмила

28.04.2022 11:03

Дневник питания за 28.04.2022

Доброго всем дня. Не как не получается набирать белок, пока не поняла влияет это все таки на снижения веса, хотя калорий больше 1200 не бывает, взвешиваться каждый день не хочу, решила раз в две недели. Все размышляю как на майские шашлычка поесть и чуть за прздник выпить, не испорчу ли диету. Прочитала кучу рецептов шашлыков, принципе индейка и курица подходят, но и свининки хочет:хихикаю:ся.Побаловать себя , а потом разгрузочный день сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Помидоры тепличные	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зелёный	10	2.7	0.1	0	0.6
Сыр голландский	25	63.5	6.3	4.3	0
Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer	16	36.8	0.9	0.1	7.7
свинина лопатка в фольге	30	56.9	5.4	3.4	0.8
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром	170	96.9	0.7	0.8	20.3
Витамин Д	1	1.3	0	0	0.3
Итого	711	410	25	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ+КИВИ+ЯБЛОКО	200	71.4	1.4	0.6	13.4
шоколад вдохновение (1 палочка- 10г)	20	112.8	1.2	7.8	9.7
Итого	520	184	2	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
свинина лопатка в фольге	50	94.9	9.1	5.7	1.4
Шампиньоны с луком в сметане	30	22.1	0.9	1.5	1.2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидоры с зеленью	50	7.7	0.4	0.1	2
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай Каркаде без сахара	200	13	0.4	0.7	1.4
Перец Болгарский красный	20	5.2	0.3	0	1.1
Итого	755	184	12	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Чай белый ( без сахара)	200	8	2	0	0
Итого	690	169	26	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Шампиньоны с луком в сметане	30	22.1	0.9	1.5	1.2
свинина лопатка в фольге	50	94.9	9.1	5.7	1.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидоры с зеленью	50	7.8	0.4	0.1	1.9
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Чай черный без сахара	200	2	0	0	0.6
Перец Болгарский красный	20	5.2	0.3	0	1.1
Итого	750	146	11	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Смузи из яблока, моркови и сельдерея	200	39.2	0.6	0.4	8.2
Итого	500	39	0	0	8
Итого за день	3926	1133	79	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

27.04.2022 12:14

Дневник питания за 27.04.2022

Доброго всем дня, хочу поделиться своими ощущениями, наконец стала от еды получать удовольствие без соли и без сахара, раньше думала это не возможно.Питаться красиво и вкусно, и худеть удовольствие. Пока правда нет физической нагрузки, делаю только дыхательную гимнастику для живота и массаж лица.НЕ хватает как то времени, хотя может работа в саду то-же физ. нагрузка. Весна , птички поют , настроение кайф. Всем весны , солнышка и успехов в достижении цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	30	17.4	0.9	0.1	2.2
Помидоры с зеленью	70	32.1	0.5	2.5	2.6
Сыр голландский	25	63.5	6.3	4.3	0
Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer	24	55.2	1.4	0.2	11.5
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Яичница с зеленью	90	145	9.6	11.3	1.1
Кофе черный натуральный	200	9.3	0.6	0.7	0.2
Итого	739	322	19	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Горбуша натуральная. Консервы	80	108.8	16.7	4.6	0
Салат из капусты с морковью	80	25.3	1.4	0.2	4.4
Белый чай	200	8	0	0	0
Итого	660	142	18	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Чай черный без сахара	200	2	0	0	0.6
свинина лопатка в фольге	100	169.2	18.9	8.8	1.5
Помидоры с зеленью	50	7.8	0.4	0.1	1.9
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Итого	700	208	20	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	600	184	21	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из яблок, сельдерея, моркови и апельсинового сока	200	88.6	1.4	0.4	20.8
Итого	200	88	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Чай черный без сахара	200	2	0	0	0.6
свинина лопатка в фольге	100	189.7	18.1	11.4	2.7
Помидоры с зеленью	50	7.8	0.4	0.1	1.9
Огурец свежий	70	10.5	0.6	0.1	2
Горошек зелёный, консервированный	30	17.4	0.9	0.1	2.2
Итого	750	227	20	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
СМУЗИ СЕЛЬДЕРЕЙ+КИВИ+ЯБЛОКО	200	71.4	1.4	0.6	13.4
Итого	500	71	1	0	13
Итого за день	4149	1244	102	48	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

26.04.2022 12:33

Дневник питания за 26.04.2022

Доброго Всем дня,хочу поделиться информацией и получить совет. Неделю была на сбалансированной диете, результат не понравился, всего 400 гр.Раньше больше придерживалась белковой диеты( калории не считала) , но результат был более ощутим, в том числе и в объемах. Вернулась на белковую диету, но трудности в наборе белков.Подскажите кто как набирает белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр пармезан	25	90.5	8.3	6.4	0.8
Помидоры тепличные	35	4.9	0.2	0	1.3
Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer	24	55.2	1.4	0.2	11.5
Кофе якобс молотый с молоком и сахаром	200	57	2.2	1.4	8.8
Дымовица из Лопатки [Останкино]	28	27.2	3.6	1.4	0
Фасоль стручковая жареная с яйцом	160	111.5	7.7	7.4	3.8
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Итого	772	346	23	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий без сахара лактис 4% lactica	120	91.2	9	4.8	3
Горбуша натуральная, консервированная	50	69	10.5	3	0
Белый чай	200	8	0	0	0
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Помидоры с зеленью	75	11.6	0.5	0.1	2.9
Хлебцы столовые	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Итого	751	198	20	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Печень куриная тушеная	100	148.4	15.8	7.3	5.1
Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль]	50	43.5	2.7	0.1	8
Огурец свежий	50	7.5	0.4	0.1	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай Каркаде без сахара	200	13	0.4	0.7	1.4
Итого	705	239	20	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Творог 5%	85	102.9	13.6	4.3	2.6
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	585	172	15	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Вареная куриная грудка без кожи	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
помидоры с зеленью	70	17.5	0.8	0.1	2.7
Хлеб "Стройный рецепт" Энергия здоровья без хлебопекарных дрожжей Fazer	12	27.6	0.7	0.1	5.7
Итого	512	164	21	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
смузи из сельдерея киви и яблока	200	65.6	1.4	0.6	12.6
Итого	500	65	1	0	12
Итого за день	3825	1187	102	42	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Людмила

22.04.2022 11:02

Дневник питания за 22.04.2022

Всем доброго дня. Провела вчера день за приятным занятием.Люблю подготовку к Пасхе, в такую погоду от красочных яиц настроение поднимается, а то моя рассада совсем не растет:ура:.Как же хочется солнышка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Яичница с петрушкой	100	148.1	12.5	10	2.1
*Ветчина Вязанка "Столичная"	50	51	6	3	0
шпинат с помидорами	80	14.2	1.3	0.1	2.5
кофе якобс с сахаром	200	58.2	0.4	0	14
Витамин Д	1	1.3	0	0	0.3
Итого	730	272	20	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
творог 1,8% жирности	100	101	18	1.8	3.3
Чай черный с сахаром	200	27	0.4	0	27
Итого	650	151	18	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
суп овощной (капуста, перец, помидоры, сельдерей)	200	20.2	1.2	0.2	3.6
Печень куриная тушеная	100	148.4	15.8	7.3	5.1
Помидор свежий	50	7	0.3	0	1.9
Хлебцы столовые	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Итого	656	194	18	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
чай каркаде	100	37	0	1	7
Булгур вареный	50	41.5	1.6	0.1	7
Помидоры с зеленью	50	23	0.4	1.8	1.9
Итого	500	101	1	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
чай каркаде	200	74	0	2	14
Говядина вареная	100	175	25.7	8.1	0.2
Салат из капусты с морковью	100	74.2	1.7	5.1	5.2
Хлебцы столовые	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	711	368	29	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода родниковая	300	0	0	0	0
Йогурт Биобаланс 1% с черникой и злаками	250	155	8.3	2.5	25
Итого	550	155	8	2	25
Итого за день	3927	1305	96	46	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Людмила

21.04.2022 12:07

Дневник питания за 21.04.2022

Доброго всем дня! Всех с ЧИСТЫМ ЧЕТВЕРГОМ!! Сегодня пятый день заполнения дневника, получилось составить рацион по рекомендациям. Мне это занятие в удовольствие , но если ты работаешь , наверное это сложновато. Я пробовала с вечера составить - дневник на следующий день не открывается. Может кто подскажет -это возможно. Продолжаю делать дыхательную гимнастику. Взвешиваться решила раз в семь дней. Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с помидорами и шпинатом	160	150.6	13.8	8.6	4
вареная куриная грудка	30	33.9	7.1	0.6	0.1
сыр пармезан	20	72.4	6.6	5.1	0.6
кофе якобс с сахаром	200	58.2	0.4	0	14
Хлеб бездрожжевой черный	25	64.9	1.6	1.6	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	735	379	29	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный с вареньем	100	116.4	19.5	1	7
чай каркаде	100	37	0	1	7
Итого	500	153	19	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
суп овощной (капуста, перец, помидоры, сельдерей)	200	20.2	1.2	0.2	3.6
Картофель вареный	100	82	2	0.4	16.7
минтай жареный на сковороде	70	105.4	11.1	5.5	2.9
Помидор свежий	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	740	219	15	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
чай каркаде	100	37	0	1	7
каша геркулес с сахаром	100	72.6	2	1	13.9
Итого	570	142	2	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная тушеная	100	148.4	15.8	7.3	5.1
Салат из капусты с морковью	80	59.4	1.4	4.1	4.2
чай каркаде	200	74	0	2	14
Хлебцы столовые	12	37.8	1.3	0.2	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	747	425	25	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14
Итого за день	3742	1391	93	48	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила

20.04.2022 16:32

Дневник питания за 20.04.2022

Доброва все дня, присоединяюсь к группе.За февраль , март похудела на 14 кг - не ела после 18-00, но вес встал.Решила попробовать считать калории, таблица понравилась.Сегодня пятый день - все получается, минус 600 гр.Делаю дыхательную гимнастику для живота. Всем удачи .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница из 2-х яиц на подсолнечном масле.	94	187.6	13.2	14.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
сыр пармезан	25	90.5	8.3	6.4	0.8
Чай черный с сахаром	200	27	0.4	0	27
Вода	250	0	0	0	0
Итого	619	317	22	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный с вареньем	100	116.4	19.5	1	7
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный с сахаром	150	20.3	0.3	0	20.3
Итого	500	136	19	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп овощной (капуста, перец, помидоры, сельдерей)	200	20.2	1.2	0.2	3.6
Скумбрия холодного копчения	85	127.5	19.9	5.4	0
Хлебцы столовые	18	56.7	2	0.3	11.5
Итого	553	204	23	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Салат из капусты с морковью	150	47.4	2.7	0.3	8.3
Чай Каркаде без сахара	100	6.5	0.2	0.4	0.7
Итого	320	86	3	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде без сахара	100	6.5	0.2	0.4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
минтай жареный на сковороде	100	150.5	15.8	7.8	4.1
Картофель вареный	100	82	2	0.4	16.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Итого	650	280	20	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	65	0	0	13
Итого за день	3282	1090	89	38	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4