Наталья
18.03.2025 10:36
Дневник питания за 17.03.2025
17.03.25 - 61,1 кг. Во всем виноваты смузи с бананом, мюсли и
молоком коровьим, вечер (как же вкусно было). Все убираю, вес
показал что хватит. Детям очень понравился смузи сникерс(банан,
арахисовая паста(нашла без сахара), финик, какао), получилась
сладкая, очень вкусная, мне тоже очень понравилась(. Будем
искать другие варианты смузи
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
116
|
196 | 20.9 | 10.4 | 3.5 |
| Латте (0,3 L) |
1
|
120 | 7 | 6.5 | 9.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
66
|
106.9 | 1.7 | 9.9 | 2.4 |
| Клюква с сахаром |
66
|
44.1 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Итого | 553 | 486 | 31 | 28 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
50
|
115.5 | 13.5 | 6.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 135 | 170 | 14 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щука жареная |
70
|
93.3 | 15.6 | 2.5 | 1.8 |
| икра щуки |
30
|
26.1 | 6.9 | 1.5 | 0 |
| Хлеб белый батон Звездный |
66
|
178.9 | 5.1 | 1.8 | 34.9 |
| Итого | 166 | 298 | 27 | 5 | 36 |
| Итого за день | 854 | 955 | 74 | 43 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Елена Э.
18.03.2025 12:56
банан с яблоком плюс немного молока - оочень вкусно!
Наталья
18.03.2025 16:08
Елена Э.,
в составе бананов есть клетчатка и устойчивый к перевариванию
крахмал, которые замедляют пищеварение и усвоение углеводов. В
100 граммах банана около 23 граммов углеводов, в том числе много
сахара, который может превращаться в жировые отложения быстрее, чем
другие питательные вещества
Елена Э.
18.03.2025 22:49
Наталья,
я за счет салатов, овощей и кураги набираю. Курага хороша еще
большим содержанием калия, вытягивает калиево-натриевый баланс. А
вообще, можно нажать на любой нутриент под дневником, выходит окно
с подсчетом этого нутриента в съеденных продуктах, и там же можно
посмотреть: Супер еда - таблица продуктов с содержанием этого
нутриента.
Ксенька?Печенька
19.03.2025 15:33
Клетчатки много в крупах, и сытно, и хороший объём еды получается,
легко худеешь когда есть не хочется. Смузи- это баловство, а не еда
Наталья
19.03.2025 18:45
Ксенька?Печенька, крупы сразу дают
прибавку в весе, смузи не как основная еда, а добор витаминов
Интересные блоги
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
04-06-2025
Дневник тренировок за 04.06.2025
Сегодня день отдыха от бега- другая активность вел...
01-06-2025
Дневник тренировок за 31.05.2025
Завтра лето🌞Приветствую всех любителей ЗОЖа и акти...
Новые рецепты
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Хлеб из клетчатки в СВЧ
164.7
12
8.7
9.1
10
Лучшие рационы
