Дневник питания за 17.03.2025

17.03.25 - 61,1 кг. Во всем виноваты смузи с бананом, мюсли и молоком коровьим, вечер (как же вкусно было). Все убираю, вес показал что хватит. Детям очень понравился смузи сникерс(банан, арахисовая паста(нашла без сахара), финик, какао), получилась сладкая, очень вкусная, мне тоже очень понравилась(. Будем искать другие варианты смузи

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Латте (0,3 L)	1	120	7	6.5	9.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Сметана 15% жирности	66	106.9	1.7	9.9	2.4
Клюква с сахаром	66	44.1	0.3	0.1	9
Итого	553	486	31	28	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	50	115.5	13.5	6.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	135	170	14	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щука жареная	70	93.3	15.6	2.5	1.8
икра щуки	30	26.1	6.9	1.5	0
Хлеб белый батон Звездный	66	178.9	5.1	1.8	34.9
Итого	166	298	27	5	36
Итого за день	854	955	74	43	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 18.03.2025 12:56

банан с яблоком плюс немного молока - оочень вкусно!

Наталья 18.03.2025 16:08

Елена Э., в составе бананов есть клетчатка и устойчивый к перевариванию крахмал, которые замедляют пищеварение и усвоение углеводов. В 100 граммах банана около 23 граммов углеводов, в том числе много сахара, который может превращаться в жировые отложения быстрее, чем другие питательные вещества

Елена Э. 18.03.2025 16:21

Наталья, клетчатка важна, ее нужно минимум 20 г

Наталья 18.03.2025 17:32

Елена Э., А что можно такого съесть что бы поднять клетчатку?

Елена Э. 18.03.2025 22:49

Наталья, я за счет салатов, овощей и кураги набираю. Курага хороша еще большим содержанием калия, вытягивает калиево-натриевый баланс. А вообще, можно нажать на любой нутриент под дневником, выходит окно с подсчетом этого нутриента в съеденных продуктах, и там же можно посмотреть: Супер еда - таблица продуктов с содержанием этого нутриента.

Наталья 19.03.2025 15:11

Елена Э., спасибо. Сразу нашла смузи, правда опять банан, надо понаблюдать