Дневник питания за 21.06.2022

Сегодня снова бегала. На этот раз уже 11 кругов(а не 10, как в прошлый раз). А еще сегодня делала салатик с морковкой, горошком, чесночком и печенью минтая... до меня дошло осознание, что печенью минтая можно заменить майонез(если кому-то надо, но я не ем майонез вообще, просто поняла, что печень рыбы - хорошая заправка для салатов). А еще я почитала про горчицу и теперь хочу в купить её семена, что использовать как цельную пряность(а не молотый жмых).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Просо, зерно продовольственное (Варка со сливом)	50	139.6	5.4	1.9	25.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	874	419	23	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Вода	300	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	64.8	178.1	14.2	1	28.1
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Печень минтая	27	128.5	1.6	13.5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная	97	27.2	1.7	0.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1311	433	19	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Кабачок	126	30.2	0.8	0.4	5.8
Капуста белокочанная	326	91.3	5.9	0.7	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1237	173	10	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10.5	68.9	1.7	6.4	1.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	42	142.2	5.1	2.5	24.7
Кабачок (Тушение)	221	48.4	1.3	0.6	9.2
Минтай (Тушение)	137.3	90.6	20.1	1.1	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Печень минтая	16	76.2	1	8	0
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	882	448	29	18	39
Итого за день	4305	1475	82	56	154