Дневник питания за 17.06.2022

Начались дождливые дни. Не круто: бегать пока не получается😢. Сегодня вышел рацион с очень высокой «полезностью». А всё потому, что ем морскую капусту на ужин.
После поездки у меня большая мотивация развиваться как профессионал и работать по специальности, поэтому, я вот так сейчас «горю». Хочу снова съездить на рынок за овощами. У меня впереди целые выходные и я хочу посвятить их своему саморазвитию, своим делам, которые в будущем принесут мне плоды!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	53	179.5	6.5	3.2	31.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	878	472	25	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	60	164.9	13.1	0.9	26
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Печень минтая	17	80.9	1	8.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	210	58.8	3.8	0.4	9.9
Итого	952	327	18	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Капуста белокочанная	294	82.3	5.3	0.6	13.8
Грецкий орех	10.5	68.9	1.7	6.4	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	141	39.5	2.5	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	1214	204	10	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная	161	45.1	2.9	0.3	7.6
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	45.9	169.8	3.5	1.3	34.5
Горбуша (Тушение)	127	161.3	24	7.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	143	35.6	1.3	0.3	4.3
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Уксус яблочный	17	3.6	0	0	0.2
Печень минтая	7	33.3	0.4	3.5	0
Капуста белокочанная	136	38.1	2.4	0.3	6.4
Итого	805	494	34	13	54
Итого за день	3850	1498	88	53	156