Дневник питания за 16.06.2022

Я возвращаюсь к обычному питанию. ЖКТ чувствует себя прекрасно. Думаю немного пересмотреть своё питание, питаясь примерно на 1500 калорий... Побегать сегодня не получилось: был дождь. Но я всё так же намерена сделать спорт частью своего обычного дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	53	179.5	6.5	3.2	31.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	1029	537	25	23	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	60	164.9	13.1	0.9	26
Печень минтая	15	71.4	0.9	7.5	0
Капуста белокочанная	158	44.2	2.8	0.3	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Капуста белокочанная	201	56.3	3.6	0.4	9.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень минтая	11	52.4	0.7	5.5	0
Капуста белокочанная	132	37	2.4	0.3	6.2
Итого	1494	476	25	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	152	193	28.7	8.8	0
Черный рис	60	156	3.9	1.5	31.2
Морская капуста (ламинария) свежая	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Уксус яблочный	14	2.9	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Итого	843	438	37	10	44
Итого за день	3366	1451	87	49	155