Дневник питания за 30.05.2022

Сегодня моё самочувствие не очень. Мне чего-то хочется, того, что нет в моем рационе. Купила какао, сварила просто на воде. Еще взяла Печень минтая, рискнула: взяла ряженку. Я уже признала молочку злейшим врагом, но у меня сейчас такое состояние, что и не знаю, что делать. Такое никому не пожелаю...
Такое чувство, что просто всё надоело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1083	480	25	24	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша (Тушение)	113.5	144.1	21.4	6.6	0
Кабачок (Тушение)	202	44.2	1.2	0.6	8.4
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	149	23.8	1.8	0.3	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	215	34.4	2.6	0.4	4.4
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Итого	1068	335	28	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Горох лущеный, крупа	60	179.4	13.8	1	28.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	384	213	14	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4.2	12.1	1	0.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	49	150.9	6.2	1.6	28
печень минтая	106	457.9	19.1	42.4	1.3
Ряженка 2,5% жирности	466	251.6	13.5	11.7	19.6
Какао-порошок	33	95.4	8	5	3.4
Итого	958	968	47	61	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лимонная кислота	1	2.5	0	0	0
Итого	87	68	1	4	5
Итого за день	3580	2065	117	108	149