Дневник питания за 29.05.2022

Решила изменить нормы макронутриентов. Немного снизила калорийность(до 1400), буду есть меньше белков и жиров(не так уж мне и нужно эти 2 г на 1 кг, тем более, что я сейчас не занимаюсь).

После завтрака чувствовала себя прекрасно. Настроение сегодня на пять, как и сил и мотивации, в первой половине дня решила заняться уборкой и до 12 совсем не ощущала голода.
За день ела много овощей, так как зелень, которую я вчера купила портилась и нужно было делать салат. Вечером поела черного риса(какого мне нужно, к сожалению, не оказалось в таблице, поэтому просто написала наиболее подходящий, с соответствующим кол-вом калорий). Я представить не могла, сколько же красителя в его оболочке: он красил несколько раз воду в красный цвет при замачивании, а при варке она была просто черной.... Но это было вкусно. До этого я пробовала только обычный белый рис, бурый, рубин, и теперь еще и черный. Подумываю купить цельное просо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1081	470	23	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	60	164.9	13.1	0.9	26
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кабачок	122	29.3	0.7	0.4	5.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Пекинская капуста	128	20.5	1.5	0.3	2.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	976	317	16	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	385	262	12	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Кабачок	103	24.7	0.6	0.3	4.7
Пекинская капуста	199	31.8	2.4	0.4	4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	37	132.1	5.5	0.4	25.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	18	71.9	15	0.6	1.2
Итого	1024	340	24	7	40
Итого за день	3466	1390	77	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 29.05.2022 21:00

До этого я пробовала только обычный белый рис, бурый, рубин, и теперь еще и черный. Подумываю купить цельное просо.

на самом-то деле разницы, по сути, никакой, - углеводы и в Африке углеводы. Как бы они не выглядели. А реклама может из чего угодно принца. Если только Вам именно такой рис по вкусу больше нравится... С улыбкой

Дарья 30.05.2022 03:59

Юджин (кето+ИГ), здесь я с вами не согласна. Я считаю, что разница есть: белый рис - это быстрый углевод. А цельнозерновой, бурый, рубин, черный, дикий: более грубые, - они куда полезнее.