Дневник питания за 26.05.2022

Сегодня у нас была жара: 31 градус... мы выживали, как могли. Благо, я была либо на учебе, либо дома(живу через дорогу), особо не гуляла. Днем легла спать на чуток, по привычке - под одеяло, и в одежде. Проснулась - мокрая. Я долго не могла остыть. Из-за жары много выпила воды. А еще я впервые набрала норму кальция, а всё потому, что вечером схрумкала много капустки. Вот такие дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	782	509	26	32	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	98	163.7	24	6.4	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Капуста белокочанная	272	76.2	4.9	0.5	12.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.5	60	12.5	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1402	406	43	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	81	222.3	16.2	1.6	34.3
Кабачок	253	60.7	1.5	0.8	11.6
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Соль поваренная пищевая	2.1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	313	87.6	5.6	0.6	14.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1461	578	30	20	64
Итого за день	3645	1494	100	67	116