Дневник питания за 24.05.2022

Вот и закончился еще один день. Расскажу обо всем по порядку. Вчера замочила мак на ночь(я всё замачиваю). Как же я с ним возилась, когда он просто плавал на поверхности и не хотел даже намокать. Утром съела с кашей вместо привычных семян льна. Тоже вкусно, тоже можно есть. Но объем кальция не восполняет. Хочу попробовать лайфхак с простым источником кальция, которым любезно поделилась одна из пользователей МЗР в прошлом моём посте.
В плане ментального здоровья всё прошло хорошо. На занятиях я была очень активной, после двух пар пришла замотивированная на активное движение к цели. Упорно трудилась до 6, потом еще сделала один долг по учебе, который давно меня мучил, и, вечер посвятила чтению книги, которую уже упоминала, попутно выписывая для себя важные моменты.
Сегодня ложусь пораньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	769	428	22	24	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	76	208.6	15.2	1.5	32.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	733	334	21	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	90	150.3	22	5.9	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	326	91.3	5.9	0.7	15.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	833	367	29	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	21	115.9	5.5	9.5	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	43.8	132.2	5.4	1.4	24.5
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.33	39.6	8.3	0.3	0.7
Итого	431	376	26	17	27
Итого за день	2766	1507	100	70	115