Дневник питания за 21.05.2022

Сегодня день прошел тоже довольно-таки продуктивно, но под вечер я уже сама заметила, что эффективность от моих действий падает. Завтра весь день буду на работе: это будет сложно в плане организации питания, но, думаю, справлюсь и смогу все приготовить заранее. А еще мне захотелось прочитать книги по теме нутрициологии. Хочу начать с «Очаровательного кишечника» Дж. Эндерс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	43.4	147	4.9	1.4	28.6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	773	428	22	22	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	55	151.1	12	0.9	23.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1059	319	25	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	47	19.3	0.7	0.1	3.9
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	262	73.4	4.7	0.5	12.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода	300	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.5	60	12.5	0.5	1
Итого	727	366	24	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша (Тушение)	122	154.9	23	7.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	44	132.8	5.4	1.4	24.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Лимонная кислота	0.5	1.3	0	0	0
Итого	547	387	29	16	29
Итого за день	3107	1501	101	70	110