Дарья
21.05.2022 20:35
Дневник питания за 21.05.2022
Сегодня день прошел тоже довольно-таки продуктивно, но под вечер я
уже сама заметила, что эффективность от моих действий падает.
Завтра весь день буду на работе: это будет сложно в плане
организации питания, но, думаю, справлюсь и смогу все приготовить
заранее. А еще мне захотелось прочитать книги по теме
нутрициологии. Хочу начать с «Очаровательного кишечника» Дж.
Эндерс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
43.4
|
147 | 4.9 | 1.4 | 28.6 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 428 | 22 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
55
|
151.1 | 12 | 0.9 | 23.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1059 | 319 | 25 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь |
69
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
262
|
73.4 | 4.7 | 0.5 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
0.5
|
60 | 12.5 | 0.5 | 1 |
| Итого | 727 | 366 | 24 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Тушение) |
122
|
154.9 | 23 | 7.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
44
|
132.8 | 5.4 | 1.4 | 24.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лимонная кислота |
0.5
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 387 | 29 | 16 | 29 |
| Итого за день | 3107 | 1501 | 101 | 70 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
