Дневник питания за 20.05.2022

Сегодня ужасно тянуло на жиры. В обед напал сильный голод. Поэтому, вышло так много. Но зато полезность рациона... она никогда не была у меня такой высокой.
Посмотрела в интернете, что может означать тяга к жирам. Знаю, что в таких случаях интернет - не лучший помощник, но все же интересно узнать разные версии. Одним предположением является то, что организму не хватает кальция. Я считаю, что это очень даже про меня. Мне сложно получить кальций: молочку я не ем, а что касается зелени - сейчас не сезон. Из яиц, капусты и прочих таких продуктах не могу набрать норму кальция в силу низкой калорийности рациона. Вот такой вот круг. Хочу попробовать семена мака, в них вроде много кальция.
Да и вообще скоро у меня закончится масло подсолнечное, которое я много, куда добавляю(не жарю, конечно). Думаю заменить масло семенами. Это гораздо дешевле и полезнее(тем более, я всё замачиваю). Сейчас уже ем семена льна, очень вкусно, добавлю еще какие-нибудь семена, в другой прием пищи.
А вообще, настроение у меня хорошее, заканчиваю затяжные дела, сегодня была прям посвободнее, очень уделила время себе и саморазвитию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	427	22	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	55	151.1	12	0.9	23.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	458	314	25	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Капуста белокочанная	235	65.8	4.2	0.5	11
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Капуста белокочанная	176	49.3	3.2	0.4	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная	242	67.8	4.4	0.5	11.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	1	5.5	0.3	0.5	0.1
Итого	1620	683	27	38	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша (Тушение)	127	161.3	24	7.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	109	27.1	1	0.2	3.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Гречиха, зерно	46	157.8	6.1	1.6	28.3
Уксус столовый 9%	9	2.9	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	616	387	31	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	33.6	220.4	5.4	20.4	3.7
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.33	39.6	8.3	0.3	0.7
Итого	43	260	13	20	4
Итого за день	3509	2072	120	108	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 20.05.2022 21:26

если судить по Вашему рациону, то у Вас с кальцием нормально всё и, более того, у Вас как-то получается, что Вы сотни и тысячи процентов нутриентов употребляете... Удивленно

Дарья 21.05.2022 04:59

Юджин (кето+ИГ), так только с йодом получается, что за месяц 500% от нормы(Потому что ем морскую капусту). С кальцием у меня всё плохо: 50-60% от нормы в месяц. То есть я каждый день не набираю норму кальция, и так, возможно, уже месяца 4.

Елена Петрова 21.05.2022 06:32

Дарья, такая же фигня, поэтому пью кальций в капсулах

Дарья 21.05.2022 06:51

Елена Петрова, я пока сама не спешу покупать витамины из аптеки, так как они скорее всего не усвоятся моим организмом. А еще мне не нравится их состав.

_а. 21.05.2022 07:04

Возможно вам нужно не жирное, а вкус жирного, мясного. Мне помогает замена на мясные бульоны. Также помогает мне жирная рыба - скумбрия, сельдь - не обязательно сёмга. Они из за своего специфического запаха и вкуса, заодно и тягу к жирному перебивают, так как всё сразу поступает в организм. Пробовал масла растительные, орехи и сыр - не помогает отбить тягу. Доходило иногда до 250% в день.

Юджин (кето+ИГ) 21.05.2022 11:24