Дневник питания за 18.05.2022

Сегодня получилось на 1600 калорий. Получила больше белков, чем вчера. Мне все больше и больше нравится есть без перекусов: чувство голода нет. Но я нахожусь в легком смятении: не знаю, сколько белка сейчас употреблять. Если 30 % от калорийности - то за 120 г, а это больше 2 г/кг моего веса(а вес у меня 50 кг.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	775	433	23	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Горох лущеный, крупа	55	164.5	12.7	0.9	26.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	469	345	27	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	67	27.5	0.9	0.1	5.5
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	353	98.8	6.4	0.7	16.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.5	60	12.5	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1128	412	26	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Тушение)	105.2	133.6	19.8	6.1	0
Гречневая крупа ядрица	44	135.5	5.5	1.5	25.1
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Морковь	211	73.9	2.7	0.2	14.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Лимонная кислота	1	2.5	0	0	0
Итого	398	412	28	13	42