Дневник питания за 11.05.2022

С завалом по учебе я очень устаю за последние дни... уже второй день ложусь поздно, встаю рано. От того и состояние не ахти... сегодня мечтаю выспаться днем. Сон очень влияет на состояние организма, поэтому я стремлюсь его наладить, но, со студенческими работами... В общем, надо искать баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	747	339	17	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15.4	85	4.1	7	1.5
Грецкий орех	15.7	103	2.5	9.5	1.7
Итого	31	188	6	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа	50	149.5	11.5	0.8	24.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	58	221	11	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Свекла	52	21.8	0.8	0.1	4.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Печень куриная, вареная на медленном огне	81	135.3	19.8	5.3	0.7
Капуста белокочанная	309	86.5	5.6	0.6	14.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	845	442	27	24	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречиха, зерно	41	140.6	5.4	1.4	25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	224	62.7	4	0.4	10.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	126	35.3	2.3	0.3	5.9
Итого	812	406	25	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0.5	60	12.5	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Пшено (просо) воздушное	40	141.6	5.2	1.4	30.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	45	139.5	4.5	0.6	29.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	556	395	22	8	61
Итого за день	3050	1993	110	90	184