Дневник питания за 10.05.2022

По питанию день прошел хорошо, я себя чувствовала прекрасно. Немножко походила, пока искала нужный мне банкомат(те, что были рядом - либо только выдавали, либо не работали), задумалась о том, что раз уж я повышаю норму калорий, следовало бы и повысить немного количество углеводов, но так не хочется... просто боюсь, что начнет расти жировая масса, а мышцы будут уменьшаться или быть на месте.
Ах да, не помню, писала или нет, я перестала ходить в зал. С прошлого раза, как себя там плохо почувствовала, не могу себя заставить. Решила сделать перерыв. Знаю, физ.нагрузка нужна... Но мне пока сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	34	115.1	3.9	1.1	22.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	746	323	17	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	45	123.7	9.8	0.7	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	349	150	9	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	320	110	5	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Свекла	52	21.8	0.8	0.1	4.6
Капуста белокочанная	333	93.2	6	0.7	15.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	80	133.6	19.6	5.2	0.7
Итого	868	377	27	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	36	111.1	3.3	0.4	23.6
Горбуша (Варка)	148	179.8	26.1	8.5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	788	317	29	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	77	93.6	13.6	4.4	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	217	60.8	3.9	0.4	10.2
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	461	284	25	12	16
Итого за день	3532	1563	115	71	113