Дневник питания за 08.05.2022

На завтрак съела 2 яйца вместо одного. Показалось, что чувство сытости присутствовало больше. Раньше я на завтрак ела много углеводов и немного жиров и белков, а сейчас немного уравновесила эти нутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	34	114	3.8	1.1	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	741	313	16	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	48.2	132.3	9.6	0.9	20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	653	165	9	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110	5	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Свекла	93	39.1	1.4	0.1	8.2
Капуста белокочанная	268	75	4.8	0.5	12.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Окунь речной (Варка)	144	107.5	24.2	1.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	917	322	32	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овес, зерно (Варка со сливом)	37.7	112	3.6	2.3	19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	344	158	3	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Окунь речной (Варка)	139	103.7	23.4	1.1	0
Итого	142	130	23	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	168	55.4	3	0.4	8.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	5.5	49.4	0	5.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Капуста белокочанная	163	45.6	2.9	0.3	7.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла	110	46.2	1.7	0.1	9.7
Итого	523	288	14	12	28
Итого за день	3341	1488	105	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 08.05.2022 21:16

Хорошее решение. Попробуйте, если время позволяет, сделать упор на клетчатку + белок + немного углеводов. Например, кашу с маслом заменить на тушёную капусту (лучше даже обжарить молодую капусту (250г) слегка на сковородке, потом добавить помидор (100г) и специи и яичные белки). А желтки можно намазать на пару тонких хлебцев, если любите. По калориям то же самое, но объем и клетчатки больше