Дневник питания за 05.05.2022

Это был день лени и обжорства. Сил ни на что не было. В первой половине дня еще поделала какие-то дела, понаводила порядок, а потом всё. После того, как поела яблоки, мне всё время чего-то хотелось. Я, наверное, впервые за последние 3 месяца поела на такое большое количество калорий. Думаю, во всём виноваты фрукты и моя зависимость от сахара, содержащегося в них. Хочу устроить себе челлендж «21 день без сладких фруктов», может, станет лучше. Еще меня сегодня тянуло на специи и во всю еду хотелось добавить масла... А у вас было такое, что очень сильно тянуло на что-то? Что бы вы могли бы мне посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	410	268	13	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Капуста белокочанная	157	44	2.8	0.3	7.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	91	152	22.3	5.9	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1001	317	27	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	249	87.1	1.7	0.5	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	549	87	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	52	142.7	10.4	1	22
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	57	175	10	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	261	122.7	1	1	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная	301	84.3	5.4	0.6	14.1
Итого	862	210	6	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	120	145.8	21.2	6.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	143	283	26	18	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Фасоль, зерно (Варка)	51	140	10.2	1	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	279	323	16	9	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Капуста белокочанная	205	57.4	3.7	0.4	9.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	35	108	3.2	0.4	22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Окунь речной (Варка)	125	93.3	21.1	1	0
Итого	796	483	35	21	37
Итого за день	4098	2149	138	84	198