Дневник питания за 01.05.2022

Весь день моталась по городу. Потому что есть дела, и если их не сделаю я — не сделает никто.
По питанию вышло очень неплохо: выдержала норму, которой и хотела начать придерживаться(1300-1400 ккал). Появилась еще одна цель: каждый день попадать в рейтинг «Лучшие рационы». Это хоть поможет набирать как можно больше витаминов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	719	270	14	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	67	183.9	13.4	1.3	28.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	70	210	13	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Свекла	41	17.2	0.6	0	3.6
Капуста белокочанная	132	37	2.4	0.3	6.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	90	166.5	23.8	7.1	0.1
Итого	300	287	27	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20.6	113.7	5.4	9.3	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	113	5	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	34	104.7	4.3	1.1	19.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	0.37	0.1	0	0	0
Итого	85	184	10	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Яблоко	248	116.6	1	1	24.3
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Итого	772	256	10	7	34
Итого за день	2466	1324	81	54	120