Дневник питания за 23.04.2022

Сегодня был хороший день. Сходила на музыкальный концерт. затем зашла в магазин и купила субпродукты, а еще сушеный шиповник и грецкий орех. Настроение очень хорошее. Люблю покупать полезную еду...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	404	243	13	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
BCAA Chewable [VP Laboratory]	1	20	4.6	0	0.1
Итого	804	20	4	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	41	140.6	5.4	1.4	25.2
Горбуша (Варка)	120	145.8	21.2	6.9	0
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	222	359	27	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Итого	518	99	4	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Капуста белокочанная	256	71.7	4.6	0.5	12
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	285	100	5	2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	78	214.1	15.6	1.5	33
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	144	350	22	13	33
Итого за день	2377	1173	77	48	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.04.2022 21:07

Хороший рацион, баланс, микро/макро нормально. Если не голодно, то можно так питаться.
У вас маленький вес, и нагрузки никакой?
Удачи!

Дарья 24.04.2022 06:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я в зал хожу 3 раза в неделю. Бывают дни, когда пешком хожу очень-очень много. Бывает, хожу немного(2-3 тысячи шагов). Как по мне, это можно назвать физической нагрузкой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.04.2022 08:11

Дарья, тогда калорий маловато..

Дарья 24.04.2022 09:12

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, знаю, что это немного, но пока получается держать этот каллораж и вес пока идет вниз, продолжаю питаться так. В будущем, по мере снижения веса, думаю, подниму количество калорий.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.04.2022 09:15

Дарья, я б белка или протеина добавила, ведь вы в зал ходите. Но это я.. Вы сами решите, как лучше.

Дарья 24.04.2022 09:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я тоже хочу добавить белка, но опасаюсь всех статей, которые пишут, что его избыток приведет к проблемам с печенью и почками.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.04.2022 09:30

Дарья, какой же у вас вес? Избыток это 2 гр и более на кг. 1,5 гр норма для занимающихся спортом.

Дарья 24.04.2022 10:15

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня вес 50.8

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.04.2022 10:17

Дарья, а... Ну тогда с вами ясно всё

Дарья 24.04.2022 10:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Смущаюсь