Дарья
21.04.2022 19:57
Дневник питания за 21.04.2022
Сегодня у меня небольшое достижения: впервые сама разделала и
приготовила рыбу. Вот так вот. Приятно готовить для себя. Просто
готовлю то, что люблю, что считаю нужным и полезным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 410 | 252 | 14 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
60
|
164.7 | 12 | 1.2 | 25.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 197 | 12 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| BCAA 1000 Caps [Optimum Nutrition] |
4.7
|
18.8 | 4.7 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 118 | 9 | 8 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
49
|
147.9 | 6.1 | 1.6 | 27.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 111 | 272 | 13 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
214
|
59.9 | 3.9 | 0.4 | 10.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Минтай (Варка) |
195
|
127.8 | 28.2 | 1.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 865 | 349 | 39 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2873 | 1189 | 88 | 49 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
