Дневник питания за 21.01.2024

Долго я настраивалась на своё возвращение. Один день попробую вести дневник, потом забыла, потом столько съела, что и так всё понятно. Но тянуть уже дальше некуда, я и так набрала, после праздников тем более.
Рацион для первого дня не идеальный, но вписалась в калории и хорошо. Со временем улучшу (надеюсь).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Индейкой [Абсолют]	60	116.4	7.1	3.4	14.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Напиток Манго персик	200	0.7	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	885	329	18	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]	5	12.5	0.2	0	2.9
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пряники Творожные [Монетка]	40	144.8	3	2.1	28.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	425	255	7	5	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Медунок с Орехом [Славянка]	30	142.2	2.1	7.3	17.1
Вафельные Конфеты Коровка [Рот Фронт]	15	80.3	0.8	4.9	8.4
Салями, сухая или твердая, свинина	15	61.1	3.4	5.1	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Итого	355	460	13	30	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Рыба жареная (пеленгас)	33	69	4.7	4.7	3.9
Лечо	200	133.8	1.8	6	18.6
Заливное из Мяса Куриного [Торговая Площадь]	200	180	24	9	0.8
Итого	583	495	33	20	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0
Итого за день	2828	1543	72	75	145