Liya
19.06.2023 18:42
Дневник питания за 19.06.2023
День 6
Почти неделя, как я придерживаюсь 3-х разового питания. И я всё больше вижу, что для меня это идеальный вариант. Перекусы не притупляли голод, а наоборот разжигали мой аппетит. Сейчас меня не преследуют мысли о еде и я не стою у холодильника с мыслями чтоб его съесть (это обычно заканчивалось превышением калорий).
Отношения с тренировками складываются несколько сложнее. Не всегда могу заставить сделать хоть какие-то упражнения.
Почти неделя, как я придерживаюсь 3-х разового питания. И я всё больше вижу, что для меня это идеальный вариант. Перекусы не притупляли голод, а наоборот разжигали мой аппетит. Сейчас меня не преследуют мысли о еде и я не стою у холодильника с мыслями чтоб его съесть (это обычно заканчивалось превышением калорий).
Отношения с тренировками складываются несколько сложнее. Не всегда могу заставить сделать хоть какие-то упражнения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Цикорий Мокко [Доброе Утро] |
5
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски говяжьи |
85
|
192.1 | 8.8 | 17.1 | 0.7 |
| Горошек зеленый свежий |
20
|
11 | 1 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вафли Артек [Свиточ] |
26
|
134.4 | 1.8 | 6.9 | 16.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 587 | 627 | 28 | 44 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Суп |
450
|
131.9 | 10.8 | 3.6 | 13.1 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Шелковица |
106
|
56.2 | 0.7 | 0.4 | 12.7 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
16
|
68.8 | 0.6 | 2.6 | 10.9 |
| Итого | 877 | 380 | 17 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук маринованный по 2-56 |
10
|
7.9 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Горчица Французская [Верес] |
10
|
12.8 | 0.5 | 0.5 | 1.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
170
|
149.6 | 1.9 | 10 | 12.8 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 738 | 439 | 13 | 15 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1020 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3402 | 1454 | 59 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
