Дневник питания за 18.06.2023

День 5
Пятый день, как всё получается без срывов. Сегодня даже клетчатка зелёная, посмотрела, что львиную долю дал зелёный горошек, с такими успехами у меня на ближайшие дни клетчатка будет в норме, горошка у меня в этом году будет много. До этого пару лет был не урожай, с трудом хватало покушать, а я мечтала кинуть в заморозку побольше, ну теперь оторвусь по полной)))
Завтра думаю вернуться к тренировкам, шея уже не болит, так что думаю ничего не должно помешать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Ветчина Гурман	42	111.3	5.3	10.1	0
Оладьи на кефире	91	140	5.4	4.6	18.8
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	711	524	17	30	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Сосиски говяжьи	85	192.1	8.8	17.1	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Итого	543	592	35	36	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	197	108.4	9.9	0.4	16.4
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Суп	500	146.5	12	4	14.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Итого	1037	468	27	6	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1020	2	0	0	0
Итого за день	3491	1591	80	73	144