Дневник питания за 16.06.2023

День 3.
Наконец-то сегодня открыла пляжный сезон, водичка на удивление шикарная и уже прогрелась. Вообще целью было позагорать, а то ноги ну уж совсем бледные. Загореть конечно же за один раз не вышло, но лёгкий тон получился (не бледная и уже хорошо).
Так как утром тренировки не получилось, я устроила себе аквафитнес))) и плюс не стала изменять традиции ходить на пляж и обратно пешком, в итоге за день шагов 15600.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	213	115	6.2	5.3	10.2
Клубника	26	10.7	0.2	0.1	2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	560	358	13	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сосиски говяжьи	84	189.8	8.7	16.9	0.7
Картофель жареный (из сырого)	141	286.7	5.2	14.9	35
Шелковица	64	33.9	0.4	0.2	7.7
Итого	569	568	17	34	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук маринованный по 2-56	20	15.8	0.2	0.9	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	108	182.5	19.4	9.7	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	21	68.9	1.5	1.8	11.7
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Горчица Французская [Верес]	8	10.2	0.4	0.4	1.3
Итого	571	589	53	27	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1270	2	0	0	0
Итого за день	3170	1522	84	71	132