Дневник питания за 13.06.2023

Кажется я потеряла остатки силы воли. Утром составляю рацион и до самого вечера придерживаюсь без проблем, вечером же перестаю себя контролировать и просто уничтожаю)))) всё на своём пути.
Я понимаю, что весь мой небольшой прогресс уйдёт с лёгкостью, если я буду продолжать в том же духе, но ничего не могу поделать.
От сладкого отказаться не готова, стараюсь научиться вписывать в рацион.
Сейчас для меня главное научиться контролировать любые порывы что-то съесть вне плана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Хлеб белый	55	146.3	4.9	1.8	25.7
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Чеснок, зелень (Жарка)	18	6.9	1.1	0	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Зефир	58	189.1	0.5	0.1	46.3
Итого	832	766	18	28	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Кокосовая Стружка [Ашан]	3	20.8	0.4	2	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Горошек зеленый свежий	30	16.5	1.5	0.1	2.5
Итого	861	592	38	30	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	222	163.2	5.8	1.1	31.7
Трубочки Вафельные Ореховые [Яшкино]	50	230	2.8	11	29.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	372	437	9	12	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	2	0	0	0
Итого за день	3035	1802	67	70	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 14.06.2023 08:45

Как мне знакомо такое состояние - уже который день вечерний жор перечеркивает все, что так старательно днем поддерживалось без проблем. Печально

И тоже стала вписывать сладкое в рацион - пока помогает слабо. Печально

Сил нам все наладить! Дарю цветочек

Кажется, что все так просто, но как это сложно! С улыбкой

Mariа_? 14.06.2023 08:51

белка, мало. на ужин сладости и клетчатка. я б тоже переедала) попробуйте вписывать сладости после основного приема пищи, а не вместо. и я бы добавила углеводов за счет круп, картофеля и макарон. овощи это прекрасно, но это клетчатка, которая не усваивается, поэтому к вечеру голодно

Мария Матейчик 14.06.2023 09:03

А вы мясо не едете ? И рыбу? совсем? Они сытость дают. И если есть меньшими порциями и почаще голод не будет так нападать

Liya 14.06.2023 09:21

Мария Матейчик, мясо ем, но не каждый день, рыбу очень редко.
Чаще есть не мой вариант, я уже так делала и вес только прыгал, на трёхразовом я стала видеть результат. Единственная сложность это себя контролировать)))

Елена 14.06.2023 09:56

Мне знакома такая проблема. Это действительно трудно. Но я поддерживаю мнение Марии, постарайтесь не жалеть калорий на сложные углеводы , крупы. Съешьте бОльшую порцию , плюс салат из зелени. Со временем сладкого будет меньше хотеться.

Мария Матейчик 14.06.2023 12:26

Когда хочется сладкого возможно не хватает магния, хрома и фосфора. Добавьте в рацион орехи, семечки, рыбу, брокколи, печень, шпинат