Дневник питания за 07.06.2023

Ох уж эта моя любовь к сладостям((( Вчера муж хотел купить то ли тортик, то ли пирожное, позвонил спросил, что именно я бы хотела. Я нет, чтоб отказаться, начала придумывать, как бы впихнуть сегодня, а нет так завтра строить рацион вокруг этого тортика. В итоге муж к вечеру замотался и забыл, а я расстроилась... радоваться надо, что не было никаких соблазнов и врагов фигуры, а не расстраиваться.
Очень завидую людям, которые могут с лёгкостью отказаться от сладкого, а у меня зависимость))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Хлебцы Пшеничные [Хрумтик]	13	37.7	1.5	0.3	7.2
Творог 9% жирности	111	187.6	20	10	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
Итого	550	612	32	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Ветчина Гурман	50	132.5	6.3	12	0.1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	605	290	14	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и луком	250	491	22.5	20.8	57
Итого	250	491	22	20	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	2	0	0	0
Итого за день	2355	1400	70	72	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.06.2023 15:29

Как говорят многие - надо 20% рациона оставлять на радости жизни.

KillJoy 07.06.2023 16:35

тут главное со спокойствием соглашаться , а потом не терзаться - тогда, возможно, меньше хотеться будет

Мария 07.06.2023 17:26

Могу поделиться опытом, если уместно. Строить рацион надо вокруг полезной и питательной еды. Тяжёлой артиллерии. Белки, жиры да углеводы. А тортики идут после. Главное условие - сытый желудок. При поедании полезной и насыщенной еды чувство сытости и удовлетворения накрывает, а калории остаются. Их отдаём с чистой совестью и без сомнений на такие радости. В итоге и волки сыты и овцы целы.