Дневник питания за 06.06.2023

Жиров сегодня явно перебрала, но я думаю за неделю сравняется и по итогу недели будут в зелёной зоне.
Всё таки стараюсь не превышать калории, а остальные показатели стараюсь контролировать, но если не получается вложиться сильно не расстраиваюсь. Стараюсь просто, чтобы за неделю не было переборов.
В последние несколько дней никак не могу заставить себя сделать тренировку, нет настроя, делаю по минимуму зарядку. И вообще какая-то апатия напала, что очень странно, обычно летом я полна сил, энергии, а это прям желание лечь и лежать и не трогайте меня, что с этим делать даже не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Сосиски, молочные	65	169.7	7.2	15.5	0.3
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	602	482	18	38	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	52	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Картофель жареный (из вареного)	70	148.1	2.5	8.2	17.2
Итого	631	539	27	29	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	133	152.6	15	2.4	15.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриный окорочок (Жарка)	111	145	20.1	7.1	0.1
Итого	369	413	36	19	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	2	0	0	0
Итого за день	2642	1490	85	90	79