Дневник питания за 29.05.2023

Взяла себя в руки и строго придерживаюсь 3-х разового питания, никаких перекусов даже в виде маленького кусочка. Сегодня второй день. С утра запланировала меню, чтобы максимально уложиться не только в калории, но и БЖУ. Обед пришлось немного переиграть, но всё равно мне удалось не превысить калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Напиток Мультифрукт	100	12	0	0	3
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	537	314	13	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	220	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Творог 9% жирности	144	243.4	25.9	13	4.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	225	45	2.5	0.2	7.9
Ветчина Куриная [Своя Линия]	7	5.6	0.7	0.2	0.2
Картофельные зразы с сыром	76	140.2	4.5	5	19.2
Итого	892	663	39	28	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Смесь семян	5	23.7	1	1.5	1.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Трюфели с Коньяком [Победа]	16	83.2	0.8	5.6	7.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Итого	474	450	8	19	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	2893	1435	61	65	145