Дневник питания за 01.04.2023

Сегодня решила пропустить тренировку-зарядку, с завтрашнего дня хочу добавить ходьбу дома,но в быстром темпе. На улице за день нашагиваю на данный момент примерно 7000 шагов, но темпа там нет, так как гуляю с собакой, а она то быстро идёт, то 5 минут рассматривает травинку, жучка.... какой уж тут темп. Хочу домашней ходьбой добивать до своей минимальной нормы 12000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Салат из пекинской капусты	70	14.5	0.8	0.2	2.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Пампушки с чесноком [Хлебобулочные изделия]	40	119.6	3.4	1.3	23.5
Барни Шоколадная Начинка [Большевик]	1	114	1.8	4.7	17.6
Оладьи	50	101.4	4.2	3.6	13
Итого	256	481	16	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	275	62	2	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вафли Артек [Свиточ]	20	103.4	1.4	5.3	12.4
Итого	290	155	4	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	150	183.1	11.4	1.2	31.4
Салями, итальянская, свинина	15	63.8	3.3	5.6	0.2
Итого	165	246	14	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	270	52	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	200	349.2	35	19.8	7.2
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	352	535	39	27	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	2878	1536	80	67	150