Дневник питания за 23.03.2023

Сегодня немного недобрала калорий, но решила для себя, что раз не хочеться при этом опустошить холодильник, то и не буду и добирать.
Сегодня ко мне вернулась энергия, а следовательно и желание сделать тренировку. До такой степени во мне было много энергии, что при приготовлении ужина еще и поделала выпады)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья [Алтайская Сказка]	29	98.6	2.5	0.3	21.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	199	241	6	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Пряник с Какао [Фабрика Вкуса]	15	56.1	1.2	3.9	5.3
Итого	290	119	4	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	150	92.9	4.8	6.1	4.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Рыба жареная (пеленгас)	30	62.8	4.3	4.3	3.5
Итого	300	357	27	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	52	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	1250	41	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная из Свинины [Ермолино]	90	249.3	12.6	15.3	15.3
Картофельное пюре по 1-208	213	159.8	4.5	1.7	31.3
Пряник с Какао [Фабрика Вкуса]	15	56.1	1.2	3.9	5.3
Итого	318	465	18	20	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	2997	1326	62	58	139