Дневник питания за 22.03.2023

Второй день без тренировок. За вчера оправданий себе искать не буду, а вот сегодня решила не мучать себя тренировками из-за плохого самочувствия. Энергии во мне сегодня ноль, еще и утром что-то непонятное было, меня прям кидало от стенки к стенке, давление померяла норм, в первой половине дня просто разбитость, но хоть не кидало из стороны в сторону в течении дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	165	278.8	29.7	14.9	5
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Вода	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Итого	678	553	36	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода	180	0	0	0	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Итого	275	62	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Итого	400	230	15	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Вафли Артек [Свиточ]	20	103.4	1.4	5.3	12.4
Итого	330	317	7	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Арахис в Мягкой Карамели [Ярче]	16	77.1	1.6	4	8.2
Итого	1266	118	3	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	120	79.2	1.6	6	4.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	260	284	9	19	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3479	1570	74	79	136