Дневник питания за 11.03.2023

В последнее время дико хочется есть, если раньше заглушить этот голод помогала водичка, то сейчас она не помогает. Вариант хочешь есть съешь яблоко не мой вариант, так как после яблока набег на холодильник гарантирован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	468	270	17.8	13.6	20.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	535	518	21	32	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	185	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	120	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	495	68	3	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	350	70	3.9	0.4	12.3
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	730	451	24	28	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Конфеты Моне [Konti]	12	66	0.8	4.7	5.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	397	311	22	18	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	1400	103	4	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	200	201.8	3.8	6.6	31.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	48	79.2	14.9	1.7	0
Вино, столовое, красное	125	106.3	0.1	0	3.3
Итого	373	387	18	8	34
Итого за день	4115	1852	94	92	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Буська 12.03.2023 11:52

У меня так же после яблока зверский аппетит. Поэтому я его ем утром, перед завтраком, после стакана воды. Часто делаю заливное из курицы. По вечерам самое то.

Mariа_? 12.03.2023 11:56

Попробуйте белка добавить) мне помогает) и непереработанных продуктов. Меньше сосисок, больше курицы, круп, макарон, творога тп

Мария Шепелева 12.03.2023 13:06

Яблоко не поможет утолить голод. Попробуйте белковую пищу. А ещё лучше начинайте день с белково-жировой, без углеводов. Мне это помогло. За три месяца был только один набег до холодильника за орешками.