Liya
19.02.2023 18:33
Дневник питания за 19.02.2023
Судя по всему я встала на путь исправления. Жиры в норме, углеводы
близки к норме, в калории уложилась. Дикий голод отступил и я снова
могу держать себя в руках. Из ближайших планов: ввести ежедневные
тренировки, в идеале с понедельника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Хлеб "Здоровье" с Пшеничными Отрубями [Владхлеб] |
28
|
60.8 | 2 | 1 | 10.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 176 | 191 | 11 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Chicorich] |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
94
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Итого | 279 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
95
|
93.1 | 3.4 | 0.4 | 19 |
| Котлеты куриные |
66
|
117.3 | 15.8 | 2.2 | 8.6 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
83
|
75.5 | 0.5 | 0.3 | 16.7 |
| Хлеб "Здоровье" с Пшеничными Отрубями [Владхлеб] |
14
|
30.4 | 1 | 0.5 | 5.5 |
| Подчеревок отварной |
23
|
115.1 | 2.1 | 11.6 | 0.4 |
| Итого | 281 | 431 | 22 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Имбирный Пряник [Покровский Пряник] |
21
|
77.1 | 1.3 | 2 | 14.4 |
| Конфета Ласточка [Красный Октябрь] |
14
|
56 | 0.4 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 335 | 194 | 4 | 5 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| ЦИНК ХЕЛАТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит драже - 1шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 49 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
430
|
248.1 | 16.3 | 12.5 | 18.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
14
|
46.2 | 1.6 | 0.2 | 9.5 |
| Подчеревок отварной |
40
|
200.2 | 3.7 | 20.1 | 0.8 |
| Итого | 484 | 494 | 21 | 32 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 352 | 63 | 2 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2689 | 1485 | 68 | 68 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
