Дневник питания за 11.02.2023

Итоги за неделю: минус 500 грамм - мало, но я прекрасно понимаю, что от вредностей я не отказалась, поэтому расчитывать на вау результат не нужно. По параметрам - стабильно таю))) где-то больше, где-то меньше, но я даже визуально замечаю изменения.
Первый месяц похудения позади и уже пора подвести итоги месяца: начало похудения было скомкано, очень много срывов, пропущенных ежедневных подсчетов. В конце я уже втянулась и планирование рациона на следующий день стало ежедневной вечерней рутиной. Самая главная моя победа - это то, что я стала есть намного меньше конфет, позволяю себе конфетку и то не каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Ветчина особая	27	34	4.8	1.7	0
Горошек зелёный, замороженный	10	7.7	0.5	0	0.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	261	259	16	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	180	0	0	0	0
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Итого	265	76	2	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	43	81.7	9.5	4.1	1.5
Макароны отварные, по 1-302	93	91.1	3.3	0.4	18.6
Огурец соленый	101	13.1	0.8	0.1	1.7
Борщ	231	133.3	8.8	6.7	9.9
Итого	468	319	22	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	285	54	2	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Ревит драже - 1шт	1	0	0	0	0
Пиво, светлое	202	58.6	0.5	0	3.3
Килька балтийская горячего копчения	253	409.9	53.9	21.5	0
Итого	736	517	56	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь по Корейски [Домашние Соленья]	54	18.9	0.6	0.1	3.7
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	304	188	7	0	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Пряники заварные	45	164.7	2.7	2.1	33.8
Итого	317	178	2	2	37
Итого за день	2637	1594	111	57	144