Дневник питания за 09.02.2023

Постепенно добавляю к своему контролю питания небольшие тренировки. Постепенность состоит в отсутствии регулярности и небольшой продолжительности))) Мои отношения со спортом напряженные, вот не могу его внести в свою жизнь хоть убейте. Мой максимум это отказ от лифта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	120	341.3	12.5	19.6	29
Огурец соленый	112	14.6	0.9	0.1	1.9
Салями, итальянская, свинина	20	85	4.3	7.4	0.2
Итого	252	440	17	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	228	34	1	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кокосовая Стружка [Перцов]	5	13	0.1	0	3.1
Итого	85	151	13	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	8	26.4	0.9	0.1	5.4
Итого	458	286	18	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Конфета Слеза Мужчины [Атаг]	16	86.4	0.8	5.6	9.1
Итого	291	141	3	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Ревит драже - 1шт	1	0	0	0	0
Пряники заварные	45	164.7	2.7	2.1	33.8
Итого	331	216	5	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	360	207.7	13.7	10.4	15.5
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Итого	387	240	18	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Итого	272	13	0	0	3
Итого за день	2305	1524	77	74	137