Liya
07.02.2023 21:05
Дневник питания за 07.02.2023
Сегодня не смогла удержать углеводы в нужных границах, но решила
хотя бы калории не превышать.
Вообще, придерживаюсь недельных отчетов, так как в один день БЖУ больше, в другой меньше, а на выходе получаем норму. Единственное, что стараюсь держать в пределах каждый день - это калории.
Из физических нагрузок -это как обычно прогулки с собакой (сейчас это единственный способ набирать шаги). Также решила вернуться к практике замены лифта подъемом по лестнице. Живу на шестом этаже в итоге 3-4 раза в день будет физ активность, собака не в восторге, да и я в первый день тоже не сильно рада, но ничего с каждым днём нам будет порадостнее😄
Вообще, придерживаюсь недельных отчетов, так как в один день БЖУ больше, в другой меньше, а на выходе получаем норму. Единственное, что стараюсь держать в пределах каждый день - это калории.
Из физических нагрузок -это как обычно прогулки с собакой (сейчас это единственный способ набирать шаги). Также решила вернуться к практике замены лифта подъемом по лестнице. Живу на шестом этаже в итоге 3-4 раза в день будет физ активность, собака не в восторге, да и я в первый день тоже не сильно рада, но ничего с каждым днём нам будет порадостнее😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
210
|
182.7 | 3.9 | 0.2 | 38.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Творожные шарики с кокосовой стружкой |
79
|
169.1 | 11.9 | 9.7 | 8.1 |
| Цикорий [Chicorich] |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
84
|
45.4 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Pink Truffle [Сладкий Орешек] |
5
|
29.5 | 0.3 | 2.2 | 2.2 |
| Итого | 571 | 509 | 19 | 22 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Chicorich] |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 34 | 1 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
104
|
55.3 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Рис с овощами |
106
|
293.3 | 6.1 | 4.2 | 57.8 |
| Колбаса Мадера Сырокопченая [Окей] |
22
|
114.8 | 4 | 11 | 0 |
| Итого | 232 | 463 | 11 | 15 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 54 | 2 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| ЦИНК ХЕЛАТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит драже - 1шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 51 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Ветчина в Оболочке [Мясной Гурман] |
50
|
172.5 | 6 | 16.5 | 0 |
| оладьи на кефире |
65
|
188 | 4.8 | 6.8 | 26.7 |
| Итого | 235 | 481 | 15 | 24 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 272 | 13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3100 | 1610 | 54 | 68 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
