Дневник питания за 07.02.2023

Сегодня не смогла удержать углеводы в нужных границах, но решила хотя бы калории не превышать.
Вообще, придерживаюсь недельных отчетов, так как в один день БЖУ больше, в другой меньше, а на выходе получаем норму. Единственное, что стараюсь держать в пределах каждый день - это калории.
Из физических нагрузок -это как обычно прогулки с собакой (сейчас это единственный способ набирать шаги). Также решила вернуться к практике замены лифта подъемом по лестнице. Живу на шестом этаже в итоге 3-4 раза в день будет физ активность, собака не в восторге, да и я в первый день тоже не сильно рада, но ничего с каждым днём нам будет порадостнее😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	210	182.7	3.9	0.2	38.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Творожные шарики с кокосовой стружкой	79	169.1	11.9	9.7	8.1
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Вода	180	0	0	0	0
Pink Truffle [Сладкий Орешек]	5	29.5	0.3	2.2	2.2
Итого	571	509	19	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	228	34	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	104	55.3	1.7	0.2	11.4
Рис с овощами	106	293.3	6.1	4.2	57.8
Колбаса Мадера Сырокопченая [Окей]	22	114.8	4	11	0
Итого	232	463	11	15	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1275	54	2	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Ревит драже - 1шт	1	0	0	0	0
Итого	286	51	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Ветчина в Оболочке [Мясной Гурман]	50	172.5	6	16.5	0
оладьи на кефире	65	188	4.8	6.8	26.7
Итого	235	481	15	24	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Итого	272	13	0	0	3
Итого за день	3100	1610	54	68	190