Дневник питания за 03.02.2023

Сегодня перебор по калориям и углеводам, я как всегда устраиваю зажор перед днем взвешивания. Если завтра на весах не будет результат, то я знаю кто виноват.
Вообще, очень сложно идти вперед без срывов, но я не отчаиваюсь и просто буду продолжать. Плюс ко всему я добавила ежедневную утреннюю зарядку, постепенно буду добавлять продолжительность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
свинина запеченая	25	66.9	3.3	5.4	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Сосиски, молочные	43	112.2	4.7	10.3	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	153	339	17	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	105	56.7	3	2.6	5
Вода	180	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	43	170.3	0.9	5.3	29.4
Итого	333	238	4	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	315	181.8	12	9.1	13.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	11	36.3	1.2	0.2	7.4
Итого	326	218	13	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Итого	1267	144	8	10	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Цикорий [Chicorich]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	105	56.7	3	2.6	5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	620	150	7	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	225	622.6	13.1	9	122.6
Капуста белокочанная, квашеная	92	21.2	1.7	0.1	2.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	320	670	14	12	125

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3289	1764	65	66	223