Liya
01.02.2023 19:36
Дневник питания за 01.02.2023
Сегодня утро начала с небольшой тренировки, решила тренировки
вводить постепенно начиная с 15 минут. Тренировки в дневник не
вношу, считаю что они больше для тонуса и погоды мне не сделают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Ветчина Куриная [Мясной Гурман] |
27
|
58.6 | 3.9 | 5.5 | 0.9 |
| Котлеты |
92
|
209.2 | 9.3 | 17.8 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
53
|
12.2 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 215 | 413 | 17 | 27 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Цикорий [Chicorich] |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 275 | 60 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пряники сырцовые |
42
|
145.3 | 2.6 | 0.9 | 31.8 |
| ЦИНК ХЕЛАТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 30 капсул по 700 мг |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 307 | 191 | 4 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
425
|
245.2 | 16.2 | 12.3 | 18.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
11
|
36.3 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| свинина запеченая |
51
|
136.4 | 6.6 | 10.9 | 2.9 |
| Итого | 487 | 418 | 24 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Конфеты Моне [Konti] |
7
|
38.5 | 0.5 | 2.7 | 3.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1347 | 117 | 3 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Килька балтийская горячего копчения |
51
|
82.6 | 10.9 | 4.3 | 0 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 676 | 321 | 14 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3677 | 1568 | 68 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
