Дневник питания за 31.01.2023

Сегодня вместо тренировки прогулка на свежем воздухе в быстром темпе.
Итого за день 14700 шагов. Сегодня без тренировки, так как утром не успела,а в течении дня душа не лежит, но очень бы хотелось внести в свои будни ежедневные тренировки.
По калориям вписалась, но с углеводами чуда не случилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	201	108.5	5.8	5	9.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Вареники с Творогом [Ермолино]	140	337.4	25.2	12.6	30.8
Итого	363	543	33	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	260	52	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	91	20.9	1.6	0.1	2.7
Котлеты	34	77.3	3.4	6.6	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	128	125.4	4.6	0.5	25.6
Итого	258	268	9	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Слеза Мужчины [Атаг]	16	86.4	0.8	5.6	9.1
Итого	16	86	0	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	1280	171	2	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с орехами и чесноком	100	117.9	2.6	7.8	8.5
Борщ	325	187.5	12.4	9.4	14
Итого	425	305	15	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3072	1506	66	62	164