Liya
30.01.2023 19:17
Дневник питания за 30.01.2023
Сегодня утром сделала легкую тренировочку и сразу столько бодрости,
настроение улучшилось. Надеюсь, что это станет привычкой, но это не
точно)))
Шагов 7000, завтра точно будет больше, так как придется побегать по делам.
Шагов 7000, завтра точно будет больше, так как придется побегать по делам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
10
|
34.6 | 0.4 | 0.2 | 7.8 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 210 | 283 | 8 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Цикорий [Chicorich] |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 276 | 61 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
43
|
148.8 | 2.7 | 0.9 | 32.5 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 98 | 241 | 11 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина запеченая |
35
|
93.6 | 4.6 | 7.5 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
83
|
19.1 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| картофель жареный |
54
|
78.1 | 1.5 | 2.6 | 12 |
| Мойва Холодного Копчения [Фрегат] |
90
|
126 | 14.4 | 8.1 | 0 |
| Кетчуп К Шашлыку [Торчин] |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 272 | 382 | 22 | 25 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Слеза Мужчины [Атаг] |
8
|
43.2 | 0.4 | 2.8 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Салями, итальянская, свинина |
15
|
63.8 | 3.3 | 5.6 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 368 | 277 | 10 | 14 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1240 | 41 | 2 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
128
|
125.4 | 4.6 | 0.5 | 25.6 |
| Котлеты |
80
|
181.9 | 8.1 | 15.5 | 2.6 |
| Итого | 208 | 307 | 12 | 16 | 28 |
| Итого за день | 2672 | 1595 | 71 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
