Дневник питания за 23.01.2023

Пришлось немного изменить спланированный рацион, так как резко передумала, что хочу на ужин. Но все равно вложилась в норму. Тренировки делать не начала настрой был не тот, обещать себе встать на путь спорта с завтрашнего дня не буду, но надеюсь.
И шагов маловато, с трудом 7 тыс. набралось, но сильный ветер не очень располагает к длительным прогулкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Смородина черная	62	27.3	0.6	0.2	4.5
Итого	278	360	29	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Латте [Доброе Утро]	5	14	0.2	0.2	3
Вода	130	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Маршмеллоу [Едим Дома]	6	19.2	0.3	0	4.5
Итого	266	100	4	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Ревит драже - 1шт	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Цикорий Латте [Доброе Утро]	5	14	0.2	0.2	3
Вода	170	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	776	59	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	11	36.3	1.2	0.2	7.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	135	99	3	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Пряники заварные	42	153.7	2.5	2	31.5
Итого	272	199	4	4	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	390	114	3	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	260	191.1	6.8	1.3	37.2
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	89	356.3	6.6	36.6	0
Итого	349	547	13	37	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	272	13	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сушеных яблок	600	59.4	0.6	0	13.8
Итого	600	59	0	0	13
Итого за день	3339	1555	61	71	159