Дневник питания за 22.01.2023

Второй день без перееданий. Вернее, калории в норме, но углеводы... никак не получается сделать эту полоску зеленой. Не отчаиваюсь и иду дальше, все таки думаю (не знаю насколько я права), что важнее не перебирать калории.
Плюс настраиваю себя на домашние тренировки, пока свыкаюсь с мыслью. Хотя завтра понедельник))) прекрасный день начать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	143	28.6	1.6	0.1	5
Салями, итальянская, свинина	30	127.5	6.5	11.1	0.4
Итого	173	156	8	11	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Латте [Доброе Утро]	5	14	0.2	0.2	3
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Маршмеллоу [Едим Дома]	6	19.2	0.3	0	4.5
Итого	231	71	2	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Ревит драже - 1шт	1	0	0	0	0
Цикорий Латте [Доброе Утро]	5	14	0.2	0.2	3
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	251	56	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	480	140.6	12.5	2.9	16.3
Итого	480	140	12	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	420	364	26	16	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Манник на кефире	120	296.3	6.6	7.3	50.4
Итого	165	313	7	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (кабач., картоф., морковь)	120	138.8	3.5	7	15.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная, квашеная	46	10.6	0.8	0	1.4
Итого	316	300	10	8	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]	16	60.8	0.5	0.6	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	278	74	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из сушеных яблок	250	24.8	0.3	0	5.8
Итого	250	24	0	0	5
Итого за день	2565	1502	70	51	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 22.01.2023 21:56

Как можно снижать вес на маннике и салями?😁

Ирина Макс 22.01.2023 22:02

Наверняка у Вас баланс калия и натрия не в норме.

Liya 23.01.2023 08:18

Натали, мной проверено, если я буду себя полностью ограничивать,то заброшу все, поэтому по началу я питаюсь по принципу вложиться в калории. А когда контроль калорий войдет в привычку уже начну ограничивать и вредности🙂

Liya 23.01.2023 08:29

Ирина Макс, да что правда, то правда. На этот показатель я до этого не особо смотрела. Но я сейчас стараюсь привыкнуть регулярно вести дневник, и придерживаться калорий, а потом уже разбираться с остальным. Попробую выравнять этот баланс.