Дневник питания за 21.01.2023

Сегодня получилось вложиться в нормы, возможно, благодаря планированию дневного рациона. Но сегодня и не было желания тянуть руки к любой еде, которая попадала в поле зрения. Будем считать это маленьким достижением и продолжать этот нелегкий путь к похудению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с колбасой и луком	136	336.1	17.1	29.1	1.2
манная каша	20	29.7	1	0.8	4.6
Итого	156	365	18	29	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Латте [Доброе Утро]	5	14	0.2	0.2	3
Вода	122	0	0	0	0
Маршмеллоу [Едим Дома]	6	19.2	0.3	0	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	116	62.6	3.4	2.9	5.6
Итого	249	95	3	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ревит драже - 1шт	1	0	0	0	0
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вафли Молочные [Добрый Совет]	17	93.5	1.1	5.9	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	743	133	3	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	16	52.8	1.8	0.2	10.8
Суп с чечевицей	530	155.3	13.8	3.2	18
Итого	546	208	15	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Пряники сырцовые	60	207.6	3.8	1.3	45.4
Итого	280	253	6	3	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	152	116	4	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Свинина тушеная, консервы	10	34.9	1.5	3.2	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	350	70	3.9	0.4	12.3
Итого	510	251	10	4	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]	16	60.8	0.5	0.6	12.8
Итого	278	74	0	0	16
Итого за день	2915	1499	62	59	177