Дневник питания за 13.01.2023

Стараюсь держать себя в руках и корректировать порции и вредности в течении дня, чтобы не выйти за пределы норм калорий. Углеводы пока что не приручила, но стремлюсь к этому.
Физическая активность сейчас минимальная, так как холодно и очень ветренно норму шагов не выхаживаю. А так обычно спонсор моих прогулок моя собака))) Помню раньше зимой (когда не нужно было никого выгуливать) шагала на работе вместе с Лесли, если мне память не изменяет ее так зовут. Вот закралась мысль, а может опять начать дошагивать дома, именно в нелётную погоду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	48	169	5.9	3	29.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	204	110.2	5.9	5.1	9.8
Вишня замороженная, неподслащенная	19	8.7	0.2	0.1	1.8
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Закуски, банановые чипсы	14	72.7	0.3	4.7	7.1
Итого	296	404	12	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]	16	60.8	0.5	0.6	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	286	113	3	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Цикорий [Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	257	70	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	430	248.1	16.3	12.5	18.5
Сухарики ржаные [Хлебобулочные изделия]	11	37	1.8	0.1	7.7
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	2	0.4	0	0	0
Итого	449	295	18	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	104	56.2	3	2.6	5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Булка с Маком [Чудохлеб]	47	158.4	3.7	3.1	28.9
Итого	381	244	7	5	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	250	41	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	100	103.4	8.5	3.6	8.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Куриный окорочок	20	37	4.3	2.2	0
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Кетчуп	23	9.5	0.1	0	2.2
Картофель (Варка в кожуре)	85	62.4	1.6	0.3	13.2
Итого	353	367	18	11	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2522	1538	64	50	203